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작성자 국병어한 작성일25-09-14 06:52 조회2회 댓글0건본문
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체중이 한쪽으로 쏠리고, 허리 통증이나 좌골신경통 같은 문제로 이어질 수 있다. 이를 예방하기 위해 누워서 다리와 엉덩이를 들어 올리는 운동이 효과적이다. 무릎을 구부린 채 발을 바닥에 붙이고 누운 뒤, 한쪽 다리를 천장 방향으로 뻗어 올리면서 엉덩이를 들어 올렸다 내린다. 좌우 각각 12회씩, 2~3세트 반복하면 골반의 힘이 고르게 풍국주정 주식
잡히고 하체 전체가 단련된다. 꾸준히 하면 걸음걸이가 안정되고, 허리 통증도 줄어드는 효과를 기대할 수 있다. 플랭크 자세의 변형 동작 고관절은 다양한 방향의 움직임을 담당하지만, 매일 같은 패턴으로 걷기만 하면 일부 근육은 거의 사용되지 않는다. 그 결과 엉덩이와 허리가 뻣뻣해지고, 걸을 때 유연성이 떨어질 수 있다GPS관련주
. 이를 해결하려면 플랭크 변형 동작을 시도하는 것이 좋다. 엎드려 팔꿈치로 바닥을 짚고 플랭크 자세를 취한 뒤, 한쪽 다리를 곧게 펴 천장 방향으로 들어 올렸다가 내린다. 좌우 각각 12회씩 반복하면 평소 잘 사용하지 않는 고관절이 자극되고, 동시에 코어 근육이 강화된다. 이 동작은 허리 안정성을 높여주고, 걸을 때 균형 잡힌 자세를 메디프론주가
유지하는 데 도움을 준다. 손을 들고 앉았다 일어나기 걷기는 주로 하체 근육을 사용하는 운동이다. 하지만 잘못된 자세로 걷다 보면 어깨와 등까지 긴장이 쌓이며 통증이 발생할 수 있다. 이럴 때 상·하체를 동시에 강화하는 동작이 도움이 된다. 의자에 앉았다 일어나기를 반복하면서 양팔을 머리 위로 뻗는영남제분 주식
동작은 상·하체 근육을 동시에 자극한다. 특히 양손에 수건이나 끈을 잡아 팽팽하게 유지하면 어깨와 척추가 곧게 펴져 자세 교정 효과까지 볼 수 있다. 간단한 동작이지만 상체와 하체를 동시에 강화해 걷기 자세에도 큰 도움이 된다. 김수현 기자 (ksm78@kormedi.com)
